Nogi nadal bolą, liczę że do jutra przejdzie ;-) rozluźnianie 2 głowych- rozciąganie + praca domowa, 30 na nogę( boli jak diabli) Trening Podczas ćwiczenia na brzuch- podawanie piłki z nóg do rąk, przy opuszczaniu nóg, "strzelają" mi biodra, nie boli ale jest irytujące jakby coś przeskakiwało, zmienić na inne? Miska-taka sama jak wczoraj i jutro [...]
[...] dwie ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek 6.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15 W iem też ze brzuch nalezy dodać połowie "10" ale czy kosztem jakiegos innego ćwiczenia czy poprostu dorzucic go do reszty... ? ramiona nalezy dodac od polowy 10-tek, brzuch trenuj od poczatku B iceps. Czy moge robić jeden tydzień te uginanie ramion ze [...]
A co napisałem na górze ? Zrób wszystkie serie ćwiczenia na klatkę i dopiero przejdź zrobić wszystkie serie ćwiczenia na grzbiet. Przeplatanie nie co serie, a co ćwiczenie.
[...] przysiadów kettlem. 2:31 2:57 3:14 3:18 3:13 3:11 3:14 3:17 8 Obwodów w 24:55 minuty. Trening raczej ciężki bo i siłowo się dostaje i ostro kondycyjnie bo tak były dobrane ćwiczenia. Na szczęście zakwasów ani problemów z nogami po wczorajszym nie miałem, dobre rozciąganie załatwiło sprawę. Z treningu dzisiejszego byłem zadowolony, ciężki a ja [...]
[...] będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne ćwiczenia na środkowy, dolny część czworobocznego,. Dieta ok, smacznie :) /SFD/2017/1/17/60fc0f63e8f448a4a26bbbb5a2ea89dd.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 [...]
[...] - Prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej - 5 x 12-15. - Zginanie nóg w stawach kolanowych leżąc przodem na maszynie nożnej - 5 x 12 15. Środa - Dwa ćwiczenia na uda: prostowanie i uginanie nóg na maszynie nożnej, jak w poniedziałek po - 5 x 12-15. - Przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty - 6 x 15-6 (pro [...]
dzieki wielkie panowie za odpowiedzi,ale ja o tym wszystkim juz wiem stosuje teraz glukozamine ,wczesniej bralem tez artresan no ale to mi niestety nie pomaga,pomoc chyba tylko moze przeszczep stawow od murzyna :).Prawda jest taka ze przez kilka lat pracowalem w wilgotnych warunkach i stawy sie zniszczyly i teraz juz nic nie pomoze,na starosc bede [...]
Coś w tym jest z ciagiem - zresztą zauważ że masz ćwiczenia pomocnicze do rwania czy podrzutu - np. snatch pull i clean pull - zabraniaja wykonywać je z obciążeniami mniejszymi niż te których się uzywa przy własciwych ruchach, ponieważ są mniej dynamiczne niż pełne wersje, da się to zresztą wyczuć... Jednak clean pull to świetne ćwiczenie dla tych [...]
Bardzo fajny temat, szkoda że tak rzadko odwiedzany. Sam trochę trenuję dwóbuj dla zwiększania siły użytkowej do ćwiczenia zapasów. Zgadzam się że jest to 100 razy ciekawsze niż izolowane ćwiczenia na siłowni. Co więcej nie ma sobie równych przy zwiększaniu dynamiki oraz siły eksplozywnej nóg i grzbietu oraz kapturów. Czytając ten temat i rady w [...]
[...] D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 6/7/8/5x14 Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na siłowni? Aż miałam ochotę się oszukać, że te 10 powtórzeń to na obie nogi. %-) Ten śmieszny ciężar tak zniszczył mi czworogłowe, że trzęsły się jak galarety. Pot [...]
[...] D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 6/7/8/5x14 Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na siłowni? Aż miałam ochotę się oszukać, że te 10 powtórzeń to na obie nogi. %-) Ten śmieszny ciężar tak zniszczył mi czworogłowe, że trzęsły się jak galarety. Pot [...]
[...] że klata zaczęła inaczej się napinać. Więc zawsze jest czas żeby popracować nad jakimś ćwiczeniem. I można coś robić latami a i tak jest co udoskonalać. No tylko że to było w realu - wtedy łatwiej wyłapać jakieś niuanse które przeszkadzają w wykorzystaniu ćwiczenia na tyle na ile się da. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 23:15:30
[...] Moim zdaniem ektomorfik powinien machać solidnym obciążeniem (w granicach rozsądku) aby pobudzić do rozwoju najgłębsze włókna mięśniowe. Odpuścić sobie wszelakie wyciągi i ćwiczenia gdzie wykonujemy ruchy izolowane. Tempo ćwiczeń nieco zwolnione .Wystarczą po dwa ćwiczenia na grupę mięśniową i nie szaleć dłużej niż 70 minut. Zakres powtórzeń [...]
MojeImie, a co sądzisz o takim podejściu do sprawy, no bo nawet jak pójde na tą siłke... to ewidentnie wole robić ćwiczenia na maszynach, ale też z wolnym ciężarem wiadomo, ale nie chciał bym np wiosłowania sztangą robić, tylko zamiast tego ściąganie drążka w dół w FBW to przejdzie ? czy lepiej splitem gonić ? bo na jakieś dużej masie mi też nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecna ! ;-) Zastanawiałam się również nad podmianą któregoś ćwiczenia na ściąganie wyciągu jak u Ciebie. Chyba ciekawe odczucia? Czy coś lepszego masz na topie oprócz wiosłowania i drążka?
Już tyle razy ten temat był wałkowany... "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Tak właśnie masz to rozumieć - nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha przy których pracowałaby tylko część tych mięśni (np dolna część mięśni prostych pracuje a górna nie). "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki [...]
[...] statycznej aby efektywnie ćwiczyć dynamikę. Ja osobiście poszedłem za tą radą i zacząłem ćwiczyć 5-6 miesięcy zwykłym planem fbw o wysokiej objętości (same ciężkie złożone ćwiczenia) na sesji wykonywałem max 3-4 ćwiczenia. Teraz stopniowo wprowadzam ćwiczenia dynamiczne. (stopniowo znaczy się, że na razie wprowadziłem po jednym do każdego [...]
Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]
[FIT]Miodowa/DT- pods.str13
